Przegląd najlepszych diet odchudzających: 5, 10 i 20 kg

Na liście najlepszych diet odchudzających, gryki, soków, odchodów, diety Ducana, bardzo skuteczny jest również system żywienia frakcyjnego. Pomimo różnych zasad przestrzegania, wszystkie skuteczne diety zawierają zalecenia, takie jak spożywanie większej ilości wody, kompleksów witaminowych i zwiększanie aktywności fizycznej.

Skąd bierze się nadwaga?

Istnieje wiele przyczyn nadwagi:

• rozbieżność między ilością spożywanej i otrzymywanej energii z wysokokalorycznym pokarmem przy niewystarczająco aktywnym trybie życia;
• przyczyny wieku (zmniejszenie tempa procesów metabolicznych i potrzeba wchłaniania energii przez organizm);
• zaburzenia układu hormonalnego;
• choroby układu pokarmowego;
• choroby wątroby, pęcherzyka żółciowego;
• cukrzyca;
• choroby układu sercowego (niedokrwienie, udar);
• nieprawidłowości w harmonogramie cykli miesiączkowych;
• stresujące sytuacje, zaburzenia pracy układu nerwowego.

Pomimo wszystkich powyższych czynników, głównym czynnikiem przybierania na wadze jest rozbieżność między napływającą energią a jej zużyciem. Kiedy z pożywienia pobieramy więcej kalorii niż zużywamy w ciągu dnia, są one magazynowane w postaci dodatkowych kilogramów.

W sytuacji deficytu kalorii organizm zaczyna zużywać zapasy tłuszczu, dlatego wszystkie diety opierają się na zmniejszeniu dziennego spożycia kalorii.

Ćwiczenia pomagają również spalać kalorie. Przestrzeganie diety jest silnie wymagane w połączeniu z ćwiczeniami, a po utracie wagi - w celu utrzymania aktywności fizycznej. Regularna aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania niechcianym kilogramom.

Plusy i minusy szybkich diet

Najlepsze diety szybko odchudzające łączą w sobie następujące korzyści:

• opanowanie umiejętności samodyscypliny przy odmawianiu potraw bogatych w skrobię lub słodyczy;
• przy obrzękach, szybkie kompleksy dietetyczne pomagają usunąć nadmiar płynów, dzięki czemu organizm jest zdrowy;
• dieta dietetyczna ograniczona ilością produktów, nie wymaga dużych nakładów, gdyż obejmuje monodiety;
• odmowa cukru, ciastek, soli, ostrych przypraw prowadzi do zdrowszego ciała;
• wypicie do 2 litrów wody dziennie uruchamia procesy metaboliczne, pomaga przywrócić krążenie krwi.

Negatywne aspekty szybkich kompleksów dietetycznych obejmują:

• ryzyko odwodnienia z powodu szybkiej eliminacji tkanki tłuszczowej;
• po szybkim kursie może wystąpić zwiększony apetyt, konieczna będzie dalsza regulacja diety;
• istnieje ryzyko ponownego przybrania na wadze, ponieważ organizm zwiększa wchłanianie składników odżywczych;
• szybkie kompleksy dietetyczne nie pomagają w kształtowaniu zdrowych nawyków żywieniowych, obserwując, która waga jest stabilna przez długi czas.

Najlepsze szybkie diety odchudzające

• Dieta oparta na kaszy gryczanej.Utratę wagi osiąga się w zależności od procesów metabolicznych organizmu o 1 kg w ciągu 1-2 dni. Kaszę należy wieczorem zalać zimną wodą, do rana płatki pęcznieją i będą gotowe do spożycia.
• Sokowy kompleks dietetyczny (jusing)jest przeznaczony na 7 dni i obejmuje użycie świeżych soków z miąższu, koktajli warzywnych. Kompleks jest skuteczny i pomaga uwolnić organizm z toksyn, substancji toksycznych, tłuszczów.
• Kompleks do rozładunkuzakłada codzienne stosowanie niskotłuszczowego kefiru (1 l) i wody (2, 5 l). Dodatkowymi składnikami są twarożek (100 g), ziemniaki (1 szt. ), Filet z kurczaka (1/4 szt. ), Ogórki (2 szt. ). Przez 6-7 dni możesz zmniejszyć wagę o 2-3 kg.
• Dukan's Diet Complexjest planowany na 1-2 miesiące, przynosi stabilny pozytywny wynik. Dieta obejmuje przygotowanie, etap początkowy, utrwalenie efektu odchudzania, przejście na dietę standardową.
• Ułamkowy system menujest odpowiedni do krótko- i długoterminowego użytku. Kompleks polega na stosowaniu małych porcji jedzenia przez 2, 5-3 godziny, łączna liczba posiłków to 5-6 dziennie. Chcesz oddzielić tłuszcze, białka lub węglowodany.
• Kompleks kefiruznajduje się również na liście szybkich diet, przeznaczonych na 5-7 dni. Głównym napojem systemu jest kefir, który jest spożywany do 1, 5 litra dziennie. Istnieją również dozwolone produkty. Są stopniowo dodawane do diety.
• Japońska dieta zdrowa żywnośćjest przeznaczona na 7 dni, system zakłada eliminację glutenu, zakłada się harmonogram godzin i porcji. Utrata wagi jest dozwolona o 4-5 kg ​​w 7 dni.
• Dieta zupowaprzeznaczona do spalania tłuszczu, polegająca na włączeniu do diety zupy cebulowej. Kompleks jest odżywczy, nasycony witaminami, zmniejsza apetyt, poprawia pracę jelit dzięki obecności płynnych potraw.
• Dieta twarogowa Dietajest pożyteczna, dobrze przyswajalna przez organizm. Fermentowane produkty mleczne mogą pomóc zmniejszyć głód. Istnieją jednak przeciwwskazania dla osób z alergiami, chorobami jelit.
• Kompleks na bazie awokadopoprawia trawienie, nasyca organizm mikroelementami i kompleksami witaminowymi, błonnikiem pokarmowym, związkami białkowymi, tłuszczami roślinnymi.

Skuteczne diety szybko odchudzające

Ocena zawiera nieskomplikowane przepisy, które nie mają ograniczeń i nie wymagają skomplikowanych dań.

Za 5 kg

• Menu dietetyczne jest opracowywane na 7 dni.
• Zasady zakładają ograniczenie kolacji, ostatni dzień posiłku odbywa się w godzinach 16: 00-17: 00.
• Zaleca się przestrzeganie listy określonych produktów i zawartości kalorii w żywności.
• Z menu należy wykluczyć sól, słodziki i konserwanty, wina, likiery.
• Owoce z menu najlepiej rozdzielać w ciągu dnia do dań głównych. Ważne jest, aby ograniczyć spożycie napojów gazowanych.

Przykładowe menu dietetyczne na tydzień:

poniedziałek

• śniadanie - filet rybny (50 g), sałatka jarzynowa z olejem rzepakowym (3-4 krople), napój mleczny fermentowany 1% (250 ml);
• na obiad - jajko, pieczywo (150 g), filet z kurczaka (90 g).

wtorek

• na śniadanie - cielęcina gotowana na parze (80 g), gotowana marchewka i ziemniaki, seler, herbata;
• na obiad - płatki owsiane, jogurt niskotłuszczowy, twarożek (100 g), daktyle (5 szt. ).

środa

• na śniadanie - rosół z kurczaka (250 ml), pieczywo z otrębów (3 szt. ), mięso z kurczaka (50 g);
• na obiad - pieczywo z otrębów (2 kromki), cielęcina (50 g), jabłko, 2-3 gałązki szpinaku.

Czwartek

• na śniadanie - kasza gryczana, pomidory z olejem rzepakowym, kefir niskotłuszczowy (250 ml);
• na obiad - ryż długoziarnisty lub brązowy w wodzie, sok (250 ml), suszone śliwki, kiwi, twarożek (100 g).

piątek

• na śniadanie - chuda wołowina (60 g), jajko, papryka, ogórek;
• na obiad - filet z kurczaka bez oleju, pieczone ziemniaki, pomarańcza, bakalie, jabłko, orzechy włoskie (2 szt. ).

Sobota

• na śniadanie - bulion warzywny bez solenia (100 ml), chleb żytni lub otrębowy (1 kromka), ryba gotowana na parze (100 g), zielony groszek (3 łyżki. l. ), herbata, płynny miód;
• na obiad - ryż, sałatka z pomidorami, sezam, 2-3 krople soku z cytryny;
• na deser - mleko o niskiej zawartości tłuszczu (1 łyżka. ), banan i kiwi (1 szt. ).

Niedziela

• na śniadanie - filet z kurczaka (60 g), słodka papryka, porcja kaszy gryczanej, twarożek (2 łyżki. l. ), herbata, miód, suszone owoce;
• na obiad - gotowana soczewica, wołowina (100 g), jogurt niskotłuszczowy (125 g), migdały lub orzechy włoskie (30 g).

Za 10 kg

Lista diet dietetycznych zmniejszających wagę o 7-10 kg obejmuje:

• Dieta na bazie arbuza jest optymalna w sierpniu, wczesną jesienią. Kompleks przeznaczony jest na tydzień lub 10 dni.
• Podstawą skutecznej diety jest jęczmień perłowy, który zawiera kompleksy witamin, aminokwasy i składniki mineralne. Posiłki muszą być ułamkowe, oddzielając węglowodany i białka podczas posiłków.
• Dieta ogórkowa pomaga zredukować wagę w 10-15 dni do 10 kg. Warzywo jest niskokaloryczne, zawiera minerały i pierwiastki śladowe, działa moczopędnie, usuwa toksyny.
• Kurs dietetyczny oparty na marchewce pozwala schudnąć co 3 dni o 2-3 kg. Zmniejszenie wagi do 10 kg zajmie 12-15 dni. Marchew nasyca organizm składnikami odżywczymi. W okresie diety nie obejmuje wysokokalorycznych i tłustych posiłków, dodaje się soki i koktajle z warzyw lub owoców.
• Kompleks na bazie białek do utraty wagi bez postu. Zgodnie ze standardami technicznymi do 80-85% diety stanowią produkty z białkami, fluorem, wapniem (niskotłuszczowe rodzaje mięs, ryb, owoców morza). Przez 14-15 dni kompleks zredukuje tkankę tłuszczową o 8-10 kg.

Dla 20 kg

Aby schudnąć do 20 kg, konieczne jest dostosowanie diety przez okres co najmniej 1 miesiąca. Konieczne jest przestrzeganie zaleceń dietetyków:

• nie zawierają półproduktów w żywności;
• dziennie należy spożywać 1, 5-2 litry oczyszczonej wody;
• Przed długoterminową dietą należy skonsultować się ze specjalistą.

Jak prawidłowo schudnąć dzięki szybkim dietom

Stosując metody szybkiego odchudzania, należy przestrzegać zaleceń dietetyków:

• Wymagane jest organizowanie posiłków w małych porcjach co najmniej 4-5 razy dziennie.
• Aby szybko zredukować tkankę tłuszczową, konieczne jest pobudzenie procesów metabolicznych w organizmie, zaplanowanie w przerwach przekąsek z owoców, koktajli warzywnych, soków bez konserwantów.
• W przypadku braku głodu organizm nie gromadzi złogów tłuszczu.
• Ważne jest, aby ustabilizować wzorce snu, na tempo utraty wagi wpływa równowaga okresów napięcia, relaksu i harmonijnego snu.
• Warzywa, koktajle, owoce służą do nasycenia organizmu, produkty są niskokaloryczne i pożywne, bogate w błonnik.
• Zboża gotowane w wodzie pomogą wyeliminować uczucie głodu. Owsianka zwiększa wielkość porcji, szybko nasyca organizm.
• Ważne jest, aby w potrawach uwzględnić warzywa nieskrobiowe (marchew, słodką paprykę, pomidory, różne odmiany kapusty, cebulę).
• Jedzenie kroi się na małe kawałki.
• Włączenie do diety potraw i potraw zawierających chrom przyczynia się do szybkiego spadku masy ciała, zwiększenia napięcia ciała. Substancja znajduje się w słodzie, żółtku jaja, kompleksach mineralnych i witaminowych. Aby zapewnić spójne spalanie tłuszczu, dzienne zapotrzebowanie na chrom wynosi 200 mg.

Jak naprawić wynik

Przechodząc na standardową dietę należy utrzymywać niskokaloryczne spożycie, kontynuować trening. Aby dostosować pracę żołądka, konieczne jest stopniowe włączanie do diety dań mięsnych i ciastek.

Najbardziej wysokokaloryczne posiłki powinny być spożywane w szczycie aktywności fizycznej. I nie powinieneś dużo jeść przed snem. Ostatni posiłek jest optymalnie ustawiony na 3 godziny przed snem.

Ważne jest ograniczenie spożycia wędzonek, tłustych potraw i półproduktów. Zawartość kalorii w menu wzrasta stopniowo. Ważne jest, aby w diecie pozostawić sfermentowane napoje mleczne, owoce, smoothie, warzywa, musli, suszone owoce, niskotłuszczowe mięso, twarożek.

Kompleksowe podejście do utraty wagi

Podczas utrzymywania szybkich diet brane są pod uwagę następujące parametry:

• zasady dotyczące żywności;
• wybór produktów;
• oznaczanie kalorii w potrawach;
• czas i harmonogram posiłków.

Zjedz dobrze

Zasady żywieniowe w diecie:

• obniżają apetyt woda, koktajle warzywno-owocowe, sfermentowane przetwory mleczne, płyn uruchomi procesy odnowy i zwiększy spalanie tłuszczu;
• obecność witamin w pożywieniu wspiera organizm, łagodzi uczucie głodu, ważne jest, aby stosować diety o zbilansowanym składzie witaminowo-mineralnym;
• aktywność fizyczna przyspiesza odchudzanie, pobudza krążenie, usprawnia procesy metaboliczne w każdym kompleksie dietetycznym;
• złe nawyki (palenie, siedzący tryb życia) negatywnie wpływają na proces odchudzania, ważne jest, aby porzucić je w trakcie kursu.

Jedz właściwe jedzenie

Zalecane jako podstawa diety:

• zboża, otręby;
• indyk, kurczak, królik, jagnięcina i inne chude mięso;
• owoce morza, ryby rzeczne, ryby morskie;
• świeże zioła;
• uprawy warzyw;
• owoce;
• makaron z pszenicy durum;
• suszone owoce, różne odmiany orzechów;
oleje
• (słonecznikowy, oliwkowy, lniany);
• niskotłuszczowy twarożek i sery;
• niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne;
Cukier
• zastępują suszone owoce, miód, ptasie mleczko, gorzka czekolada.

Istnieje lista pokarmów niezalecanych do stosowania w diecie:

• słodkie wypieki, biały chleb;
• kiełbasy, kiełbasy;
• smażone i tłuste potrawy;
• fast food;
• półprodukty;
• napoje alkoholowe;
• bogate sosy i majonez;
• słodkie soki w puszkach;
• napoje gazowane.

Jedz we właściwym czasie

Zgodnie z regulaminem dietetyków śniadanie planowane jest nie później niż o 10: 00, obiady do 15: 00, kolacja - do 19: 00. Niektóre diety szybkie mogą zmienić harmonogram posiłków, ostatni posiłek może być po południu (16: 00).