Chciałabym schudnąć i uzyskać sylwetkę moich marzeń, prawda? I wydaje się, że algorytm jest znany od dawna, a mnóstwo informacji jest zawsze dostępnych w Internecie. Kłopoty pojawiły się, jak mówią, tam, gdzie się ich nie spodziewaliśmy: nasz przebiegły mózg opiera się zmianom w naszym zwykłym trybie życia. Motywacja – to proste słowo stało się prawdziwą plagą naszych czasów. Zastanówmy się, jak zmotywować się do utraty wagi: skuteczne metody, przydatne wskazówki, inspirujące frazy – wszystko to czeka na Ciebie w tym artykule.
Rodzaje motywacji
Przezorny jest przezorny! Zanim podejmiesz się jakiegokolwiek dużego przedsięwzięcia (a odchudzanie jest dość obszernym i złożonym zadaniem), musisz „dokręcić swój sprzęt" i dowiedzieć się, jaka właściwie jest ta motywacja. Jest to również ważne, ponieważ możesz łatwo zrozumieć, jaką metodą wpływać na siebie. Poniżej przyjrzymy się, jakie rodzaje motywacji istnieją i jak można je wykorzystać w kontekście utraty zbędnych kilogramów.
Pozytywny
Pozytywna motywacja to stara, dobra metoda „marchewkowa", gdy osiągnięcie celu lub postęp w jego kierunku wiąże się z przyjemnymi emocjami, a chęć dalszego działania wynika z chęci otrzymania tych emocji. Na przykład:
- odchudzając się, zachwycisz się dużym zakupem, który długo odkładałeś;
- rodzina i przyjaciele zachęcają Cię do postępów, zachęcają i chwalą Cię za Twój sukces;
- Schudnąwszy będziesz mógł wziąć udział w zawodach, o których od dawna marzyłeś.
Tego typu motywacja dobrze sprawdza się u osób pozytywnych, które nie mają skłonności do nadmiernego samokrytyki, a także u tych, które potrzebują zrzucić niewielką ilość kilogramów, z którymi w sumie żyje się już dobrze.
Negatywny
Motywacja negatywna lub negatywna to metoda „kija". W tym przypadku główną motywacją jest strach. Na przykład:
- Jestem tak zmęczona nadwagą, że nie chcę patrzeć na siebie w lustrze;
- chodzenie na siłownię z obawy, że jeszcze bardziej przytyjesz/utracisz na wadze;
- waga staje się poważnym zagrożeniem dla zdrowia.
Ten rodzaj motywacji działa najlepiej, jeśli stoisz przed wyborem: „zrób to albo umrzyj". Można go zastosować, gdy sprawa jest pilna, a cel musi zostać osiągnięty za wszelką cenę.
Zewnętrzny
Motywacje zewnętrzne i wewnętrzne to odmiany pozytywnych i negatywnych typów, które mogą występować w obu przypadkach. Za motywacją zewnętrzną kryje się zwykle inna osoba, okoliczności i warunki, które Cię otaczają. Oznacza to, że coś z zewnątrz prowadzi do wyniku.
Wewnętrzny
W przeciwieństwie do motywacji zewnętrznej, motywacja wewnętrzna nie zależy od czynników zewnętrznych – w tym przypadku siła napędowa znajduje się w Tobie. Jeśli przeprowadzisz się do innego kraju, innego środowiska i innych warunków, Twoja chęć schudnięcia pozostanie niezmieniona.
Jak poradzić sobie ze strachem przed startem
Czy uważasz, że potrzebujesz mocnej motywacji, ponieważ lubisz prokrastynację? Czasami problemem wcale nie jest lenistwo, ale banalna obawa przed rozpoczęciem czegoś nowego. Mózg zawsze reaguje na zmiany w stylu życia, martwiąc się o nasze samopoczucie. Dlatego każdy stres – taki jak ograniczenie porcji, wykluczenie znanych potraw z diety, wyczerpujące ćwiczenia – może uniemożliwić Ci rozpoczęcie odchudzania, nawet przy prostych myślach o tym. Zastanówmy się, co teraz z tym zrobić.
Stwórz jasny plan działania
Każdy, nawet najbardziej globalny cel to tylko setki, tysiące czy dziesiątki tysięcy małych kroków. Często nie zdajemy sobie z tego sprawy, więc nawet nie zabieramy się do działania – po prostu nie potrafimy sobie wyobrazić, jak przejść z bieżącego punktu A do upragnionego punktu B. Wszystko pójdzie znacznie łatwiej, jeśli dokładnie spiszesz listę swoich kroków na papierze lub w notatkach na smartfonie - od przybliżonej diety po harmonogram treningów i działania w przypadku awarii (to ważne).
Nie spiesz się
Często staramy się zmienić siebie raz na zawsze, całkowicie zmieniając nasz zwykły rytm i styl życia. Naturalnie prowadzi to do załamań, bo opuszczenie strefy komfortu jest zawsze stresujące. Abyś miał dość siły i chęci, aby osiągnąć swój ukochany cel, rozpocznij podróż powoli. Pamiętaj, że proces odchudzania to długa podróż i nie ma się co spieszyć. Zacznij od zmiany jednego złego nawyku, pozostań w tym stanie przez kilka tygodni, aż się utrwali, a dopiero potem przejdź do następnego.
Po prostu to zrób
Myślenie o rozpoczęciu nowego życia jest bardzo ekscytujące i przyjemne. Można wymyślić nieskończoną ilość różnych scenariuszy, opracować strategię, pogrążyć się w wątpliwościach. . . Tak, nawet czytać artykuły o motywacji!: ) Czy nie łatwiej po prostu zacząć? Aby zrobić pierwszy krok, wystarczy chociaż skierować się w stronę swojego marzenia. A żeby zaszły pierwsze zmiany, trzeba zacisnąć zęby i zrobić krok – na pewno się uda.
Jak utrata wagi poprawi Twoje życie
Tak więc, kiedy w końcu zdecydowałeś się rozpocząć ekscytujący proces zwany „odchudzaniem", czas zrozumieć, dlaczego tego potrzebujesz. W końcu wszyscy dążymy tylko do tych celów, których gorąco pragniemy, prawda? Poniżej przedstawiamy najczęstsze konsekwencje utraty wagi, o których marzą osoby odchudzające się. Wybierz te, które są Ci najbliższe!
Pewność siebie
Schudnąwszy wreszcie spojrzysz na siebie w lustrze z pełnym poczuciem, że jesteś przystojny. Nie będzie już kompleksów i „obszarów problemowych", które uniemożliwiają Ci cieszenie się swoim ciałem. A wraz z tym przychodzi całkowita pewność siebie. Znacznie częściej będziesz mieć poczucie kontroli. Wiele rzeczy, o których wcześniej tylko marzyłeś, teraz nie będzie cię dotyczyć, ponieważ będziesz już wiedział, do czego jesteś zdolny.
Zdrowie
Nadwaga zawsze niesie ze sobą wiele problemów. I to nie tylko ogromne obciążenie stawów, układu krążenia i tarczycy. Jeśli mówimy o zaledwie 5-7 dodatkowych kilogramach, Twoje ciało i tak będzie Ci wdzięczne za pozbycie się ich. Wraz z wagą znikną problemy ze skórą, która cierpi na nadmiar cukru i tłuszczu, poprawi się trawienie i procesy metaboliczne, a uczucie lekkości w żołądku doda wigoru i siły.
Nowe perspektywy
Po osiągnięciu celu ludzie zaczynają czuć się zupełnie inaczej niż wcześniej. Żyją z przyjemnością i odkrywają dla siebie coraz więcej nowych rzeczy, czy to pracy, do której wcześniej myślałeś, że się nie nadajesz, czy nowego hobby. Osiągnąwszy sukces w jednej dziedzinie, zaczniesz wierzyć w siebie i dużo aktywniej poznawać ten świat.
Ważny!Oto najważniejsza rzecz, którą powinien zrozumieć każdy, kto szuka sposobów na zmotywowanie się do odchudzania: jeśli potrzebujesz na początek czyjegoś „magicznego kopa", którego ciągle odkładasz na później, oznacza to, że nie chcesz osiągnąć celu wynik jest jeszcze wystarczająco mocny (lub w twojej głowie. Nie jest to warte wysiłku. )
Każdy ma swoją listę „chceń", które są obecnie nieosiągalne ze względu na nadwagę. Schudnąwszy, zyskasz nie tylko pewność siebie i zdrowie, ale także spróbujesz nowego formatu życia: zaczniesz nosić ubrania, które wcześniej były niedostępne, będziesz mogła bez skrępowania chodzić na plażę i basen, stanie się przykładem i inspiracją dla innych. A ilu odnoszących sukcesy dietetyków i trenerów fitness zaczynało kiedyś od utraty wagi!
Jakie są konsekwencje odłożenia „nowego życia"?
Czas ucieka
Czy myślisz, że zawsze będziesz miał czas na odchudzanie? Obiecujesz sobie, że będziesz zaczynał każdy tydzień w poniedziałek? Ale przez cały ten czas mijają dni twojego cennego życia - nawiasem mówiąc, twojego jedynego. Zastanów się, gdzie mógłbyś być teraz, gdybyś w zeszłym roku rozpoczął podróż bez wymówek. Czy chcesz przeżyć to samo rozczarowanie za rok? Jeśli nie, wybór należy do Ciebie.
Metabolizm się pogarsza
Z roku na rok przeciętnemu człowiekowi coraz trudniej jest schudnąć – to fakt. Procesy metaboliczne zwalniają, nawyki się zakorzeniają, a życie codzienne staje się bardziej stresujące. Z wiekiem mięśnie nie stają się już tak łatwe do „poruszania". Nie zapominaj, że odkładając drogę do zdrowego stylu życia na później, w naturalny sposób kopiesz dla siebie głęboką dziurę i jeszcze bardziej oddalasz się od celu.
Marzenie jest coraz dalsze
Socjolodzy zauważyli ciekawą rzecz: jeśli facet nie podejdzie do dziewczyny, która mu się podoba w ciągu pierwszych 30 sekund od chwili, gdy ją zauważy, istnieje duże prawdopodobieństwo, że już nigdy jej nie spotka. Jeśli nie będzie wystarczającego impulsu, pojawi się coraz więcej wymówek i wątpliwości. Ale to działa nie tylko z dziewczynami – najłatwiej jest zacząć osiągać swój cel od pierwszej myśli. Jak długo odkładałeś odchudzanie, odkąd po raz pierwszy o tym pomyślałeś? Z każdym dniem jesteś coraz dalej od swoich marzeń. A prawdopodobieństwo, że jutro odniesiesz sukces, będzie mniejsze niż teraz.
Główny sekret motywacji
Czas odkryć główny sekret motywacji do odchudzania, która działa zarówno na kobiety, jak i na mężczyzn. Rzecz w tym, że wcale nie pomaga schudnąć. A raczej nie tak: działa całkiem nieźle, ale jego żywotność nie przekracza kilku tygodni. A pierwsze efekty zdrowego odchudzania można ocenić nie wcześniej niż za miesiąc. Czy wiesz, co mam na myśli?
Jeśli nadal szukasz motywacji do codziennego odchudzania, porzuć ten pomysł i lepiej popracuj nad siłą woli. Dyscyplina i nawyk powinny stać się Twoimi nowymi najlepszymi przyjaciółmi. Żadna „zewnętrzna" motywacja nie zadziała, jeśli nie zmienisz swojej świadomości. A jedyne, czego potrzebujesz, to wytrwałość i czas.
Ale nie spiesz się, aby się zdenerwować: motywacja do odchudzania dla dziewcząt, chłopców, dzieci i dorosłych wcale nie jest mitem. Istnieje i nawet działa dobrze, jeśli użyjesz go jako pierwszego pchnięcia do celu. Poniżej opowiem Ci bardziej szczegółowo o konkretnych sposobach zmotywowania się do odchudzania za radą psychologów, a w zamian za to obiecaj sobie, że już więcej nie będziesz odkładał swoich marzeń.
Gdzie szukać motywacji do odchudzania: 5 skutecznych sposobów
Otocz się tematem odchudzania ze wszystkich stron
Czy wiesz, jaką metodę nauki słówek obcych nauczyciele uważają za jedną z najskuteczniejszych? Wystarczy, że zapiszesz je na jasnych kartkach papieru lub zdjęciach i umieścisz w całym mieszkaniu: na lodówce, w sypialni, na wygaszaczu ekranu telefonu. Im częściej Twoje oczy będą napotykać te słowa, tym bardziej będą Ci znajome i tym szybciej Twój mózg je zapamięta.
Tutaj jest tak samo. Musisz zadbać o to, aby tematyka zdrowego stylu życia, prawidłowego odżywiania i odchudzania towarzyszyła Ci przez cały dzień. Zapisz się do grup tematycznych w mediach społecznościowych. sieci, znajdź ludzi o podobnych poglądach, słuchaj podcastów tematycznych i oglądaj filmy na ten temat. Sam nie zauważysz, jak twój mózg zacznie postrzegać nowy sposób życia jako normę.
Wyznacz jasny cel
Nie da się przejść ciernistą, długą ścieżką bez płonących oczu. Musisz mieć żarliwe pragnienie dotarcia do mety i w tym celu musisz zrozumieć, do czego dążysz. Bez jasnego, konkretnego i mierzalnego celu bardzo trudno będzie zmusić się do odchudzania, a jakakolwiek motywacja będzie bezsilna. Oto kilka wskazówek, jak najlepiej wyznaczyć swój cel:
- więcej szczegółów - przemyśl wszystkie warunki końcowego wyniku;
- nie zapominaj, że cel musi być realistyczny i osiągalny;
- wyznacz jasny termin, w którym musisz dotrzeć do mety.
Daj sobie nagrodę za swoje wyniki
Osiągnięcie celu staje się znacznie łatwiejsze, jeśli na końcu czeka na Ciebie cenna nagroda. Zastanów się, o jakim wielkim zakupie lub rzeczy niematerialnej marzysz – będzie to świetna zachęta do trzymania się diety i zbliżenia się do celu. W międzyczasie, podczas gdy proces odchudzania będzie trwał, będziesz miał czas, aby zaoszczędzić pieniądze na swoje marzenie.
Znajdź wzór do naśladowania w swoim środowisku
Jedną z najlepszych motywacji są przykłady odchudzania od znajomych i przyjaciół. Znajdź w swoim kręgu kogoś, kto przeszedł już tę ścieżkę i dowiedz się od niego, jak mu się to udało. Jeśli jest to Twój bliski przyjaciel, będziesz mógł skonsultować się z nim w różnych kwestiach i otrzymać porcję przydatnych lifehacków. A także jego przykład, jak żaden inny, udowodni ci, że zmiana twojego życia jest całkiem możliwa.
Zakochać się
Hormony potrafią zdziałać cuda, czyniąc nas obojętnymi na śmieciowe jedzenie i sprawiając, że chcemy się zmienić, aby stać się lepszą wersją siebie. Oczywiście zakochanie się na zamówienie jest niemożliwe. Ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby częściej przebywać w społeczeństwie, poświęcać czas na przyjemne znajomości i komunikować się z dziewczynami. Nawet jeśli teraz nie spotkasz swojej miłości, dzięki większej aktywności poznasz wiele dziewczyn, co może zmotywować Cię do utraty wagi.
Cytaty znanych osób dla własnej motywacji
- „Nie ma nic lepszego niż życie i dążenie do stawania się lepszym". Sokrates
- „Podróż do tysiąca funtów zaczyna się od jednego hamburgera". Chrisa O’Briena
- „Jeśli nie dajesz swojemu ciału tego, co najlepsze, po prostu siebie okradasz". Juliusz Erving
- „Jeśli czujesz, że się poddajesz, przypomnij sobie, dlaczego wcześniej się opierałeś". Jared Leto
- „W ostatecznym rozrachunku Twoje zdrowie jest Twoją odpowiedzialnością. "Jillian Michaels
Zwroty motywacyjne
- „Siła nie jest tym, co możesz zrobić. Siła tkwi w przezwyciężaniu tego, o czym kiedyś myślałeś, że nie możesz. "
- „Utrata zbędnych kilogramów nie zaczyna się na siłowni. Wszystko zaczyna się od Twojej myśli. "
- „Za trzy miesiące sobie podziękujesz".
- „Wymówki nie spalają kalorii".
- „Nie musisz jechać szybko, po prostu musisz iść".
- „Pytanie nie brzmi, czy możesz. A kiedy to zrobisz.
- „Nie przytyłeś dodatkowych kilogramów w jeden dzień; I nie stracisz tego w jeden dzień. Bądź cierpliwy".
- „Dbanie o zdrowie dzisiaj daje mi największą nadzieję na jutro. "
- „Kiedy poczujesz, że chcesz rzucić palenie, zastanów się, dlaczego zacząłeś".
- „Sukces to suma małych wysiłków powtarzanych dzień po dniu. "
Jak mieć pewność, że Twoja motywacja nie zniknie
Jak wspomniano wcześniej, głównym sekretem motywacji do odchudzania (jak do wszystkiego innego) jest to, że czas jej trwania oblicza się w ciągu kilku dni. Nie jest trudno ekscytować się pomysłem - trudności pojawiają się, gdy przyzwyczaisz się już do nowego stylu życia i zaczyna Cię to nudzić. Istnieje kilka lifehacków, które pomogą Ci utrzymać rutynę fitness bez cierpienia.
Zapisz swoje wyniki
Prowadź dziennik swoich osiągnięć, w którym będziesz zapisywać pomiary, wagę i inne wyniki. I oczywiście nie zapomnij zmierzyć swoich parametrów i wejść na wagę przynajmniej raz w tygodniu. Nawet jeśli teraz nie widzisz efektów, w przyszłości, dzięki tak szczegółowemu raportowaniu, od razu zauważysz postęp i będziesz mógł ulepszyć swoją ścieżkę.
Rób zdjęcia i filmy
Kilogramy na wadze nie zawsze dają jasny obraz tego, co się dzieje - waga może „podskoczyć" z powodu obrzęków, niestrawionego pokarmu, a nawet po prostu zwiększonej masy mięśniowej (która jest znacznie cięższa od tkanki tłuszczowej). W takim przypadku regularne fotografowanie swojego ciała będzie doskonałą motywacją do dalszej utraty wagi.
Jedz oszukane posiłki
Cheat Meal (od angielskiego cheatmeal) to wyjątkowy dzień, podczas którego dajesz sobie trochę luzu i stopniowo zjadasz to, co jest zakazane w zwykłe dni. Oszukane posiłki są korzystne zarówno z psychologicznego, jak i fizycznego punktu widzenia, dlatego zdecydowanie warto je uwzględnić w swoim planie odchudzania. Określ dla siebie regularność takich dni: średnio 1-2 razy w miesiącu odbywają się oszukane posiłki.
Nie obwiniaj się za chwile słabości
Przygotuj się na awarię z wyprzedzeniem - tylko w tym przypadku nie przeszkodzi ci to w dalszym rozwoju. Nie karaj się „pracą" nadprogramowych kalorii, a zwłaszcza nie myśl, że wszystko stracone. Jeśli nastąpi awaria, przeanalizuj, na czym polegał problem (najczęściej dzieje się tak, gdy jesteś zbyt głodny i wpadłeś w oko „zakazanemu" przedmiotowi, ale są inne powody) i wyciągnij wnioski na przyszłość.
Ważny!Odchudzanie nigdy nie przebiega liniowo – to bardzo długa, ciernista droga pełna nieprzewidzianych sytuacji. Jeśli jesteś na to gotowy, nic nie wykolei Cię z obranej trasy.
Pamiętaj, dlaczego to robisz
Ciągle przypominaj sobie o trzech rzeczach:
- w którym momencie zdecydowałeś się zacząć;
- co zamierzasz;
- przed czym uciekasz?
Zwroty motywacyjne, cytaty, przykłady, lifehacki to po prostu „karma" dla mózgu. Prawdziwy efekt pochodzi jedynie z siły woli i rozwiniętego nawyku. Pamiętaj o tym i nie spiesz się z poszukiwaniem nowych inspiracji, gdy tylko minie efekt motywacyjny. Pielęgnuj i wzmacniaj swój charakter i pamiętaj, że możesz więcej, niż myślisz!