Japońska dieta uważana jest za jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych współczesnych diet.
Czemu? Ponieważ w dość krótkim czasie – 14 dni można pozbyć się od 7 do 11 zbędnych kilogramów.
Tak szybki efekt tłumaczy się tym, że japońska dieta nie jest zbilansowana, to znaczy jest zestawiona bez uwzględnienia proporcji tłuszczów, białek i węglowodanów. Ponadto jadłospis japońskiej diety jest dość niskokaloryczny ze względu na niską zawartość w nim węglowodanów, co sprawia, że organizm pracuje nad spalaniem własnej warstwy tłuszczu.
Głównym celem japońskiej diety jest zmiana rytmu procesów metabolicznych w organizmie, co następnie pozwala zmaksymalizować efekt utraty wagi przez 2-3 lata.
Esencja japońskiej diety
Istotą japońskiej diety jest żywność o podwyższonej zawartości białka, której dostarczają dopuszczone w diecie pokarmy: mięso, ryby, nabiał.
Japońska dieta jest uważana za dość sztywną ze względu na surowe ograniczenia w menu. Podczas japońskiej diety nie można jeść:
- Sól;
- przyprawy;
- cukier i wyroby cukiernicze;
- alkohol.
Jeśli jednak jesteś przyzwyczajony do picia tylko kawy na śniadanie, a wolisz mięso i ryby z pożywienia, japońska dieta nie będzie ci się wydawać taka trudna. Ponadto jedną z zalet tej diety są dozwolone w diecie fermentowane produkty mleczne, owoce i warzywa.
Spożycie płynów podczas japońskiej diety nie jest ograniczone – w ciągu dnia można pić tyle, ile chce się, ale nie mniej niż 1, 5 litra dziennie. Możesz pić wodę mineralną, herbatę lub po prostu czystą wodę.
Istnieje kilka opcji menu dla diety japońskiej na 14 dni, które nie różnią się zbytnio od siebie składem produktów. Ale jeśli wybrałeś jedną opcję, nie powinieneś „przeskakiwać" do innej, jeśli pierwsza nagle z jakiegoś powodu ci nie odpowiada.
Japońskie menu dietetyczne na 14 dni
Ściśle przestrzegaj menu wskazanego w poniższej tabeli:
| Śniadanie | Kolacja | Kolacja | |
|---|---|---|---|
| Dzień 1 | kubek kawy | 2 jajka na twardo, sałatka coleslaw z olejem roślinnym, szklanka soku pomidorowego. | ryba gotowana lub smażona (200 gram) |
| Dzień 2 | kawa, 1 krakers (herbatniki) | 100 gram gotowanej lub smażonej ryby, sałatka coleslaw (z olejem roślinnym). | gotowana wołowina (100 gramów), szklanka kefiru. |
| Dzień 3 | kawa, krakers (herbatniki) | smażona cukinia (200 gramów) | 2 jajka na twardo, 200 gram gotowanej wołowiny, sałatka coleslaw. |
| Dzień 4 | Kawa | surowe jajko, 3 starte surowe marchewki z olejem roślinnym, 20 gram parmezanu | owoc |
| Dzień 5 | starta marchewka doprawiona cytryną. | ryba gotowana lub smażona (200 gram), szklanka soku pomidorowego | owoc |
| Dzień 6 | kubek kawy | ½ gotowanego kurczaka, marchewki i surówki z kapusty | 2 jajka na twardo, starta marchewka doprawiona olejem roślinnym |
| Dzień 7 | Zielona herbata | gotowana wołowina (200 gram), owoce | dowolna kolacja z poprzednich dni (oprócz trzeciej! ) |
| Dzień 8 | Zielona herbata | ½ gotowanego kurczaka, marchewki i surówki z kapusty | 2 jajka na twardo, surówka z kapusty i marchewki |
| Dzień 9 | Kawa | 200 gram gotowanej lub smażonej ryby, szklanka soku pomidorowego | jakikolwiek owoc |
| Dzień 10 | Kawa | 1 jajko (surowe), 3 starte marchewki z olejem roślinnym, 20 g parmezanu | owoc |
| Dzień 11 | kawa, 2 niesłodzone ciasteczka | cukinia smażona na oleju roślinnym (200 gram) | 2 jajka (na twardo), 200 gram gotowanej wołowiny, sałatka coleslaw |
| Dzień 12 | kawa (2 suche ciasteczka) | ryba gotowana lub smażona (200 gram), surówka z marchewki lub kapusty | 200 gram gotowanej wołowiny, szklanka kefiru |
| Dzień 13 | Kawa | 2 jajka na twardo, colesław z marchewką, 1 szklanka soku pomidorowego | ryba gotowana lub smażona (200 gram) |
| Dzień 14 | Kawa | smażona lub gotowana ryba (200 gram), colesław z marchewką | 200 gram gotowanej wołowiny, szklanka kefiru |
Japoński plan diety i zasady
1. Konsultacja lekarska
- Po pierwsze, japońska dieta zakłada stałe spożywanie czarnej kawy, co może być przeciwwskazane u osób z chorobami układu krążenia, niedociśnieniem i nadciśnieniem. Twój lekarz może zalecić zastąpienie czarnej kawy zieloną herbatą.
- Po drugie, duża ilość białka prowadzi do obciążenia nerek, co może powodować osłabienie i utratę siły, bóle głowy i smak acetonu w ustach.
Japońska dieta jest przeciwwskazana:
- karmiące matki i dzieci;
- podczas wysiłku fizycznego i ciężkiej pracy.
2. Przygotowanie do diety
Bezpośrednio przed dietą należy umówić się na dzień postu: zamiast śniadania i obiadu zaleca się wypicie 2-3 szklanek kefiru lub mleka, na obiad - niewielką porcję kaszy gryczanej lub ryżu oraz sałatkę ze świeżych warzyw .
3. Żywność podczas diety
- Kawa stosowana podczas diety powinna być naturalna, ponieważ zawiera antyoksydanty wspierające organizm.
- Zaleca się gotowanie mięsa i ryb w podwójnym kotle lub smażenie na niewielkiej ilości oleju.
- Do sałatek warzywnych polecana jest oliwa z oliwek.
4. Witaminy
Dieta niskokaloryczna nie może dostarczyć organizmowi niezbędnych substancji, dlatego konieczne jest przyjmowanie w tym czasie kompleksu witaminowo-mineralnego.
5. Wyjdź z diety
Nie możesz umówić się na „święto żołądka" o wyjściu z diety i rzuceniu się na jedzenie.
Zawartość kalorii w diecie należy stopniowo zwiększać: należy stopniowo dodawać sól do jedzenia, jeść z umiarem skrobię i słodycze.
Główne zasady japońskiej diety:
- Dokładnie przestrzegaj diety w ciągu dnia, nie myl kolejności dni.
- Używaj tylko produktów wymienionych w menu.
- Pij 1, 5 litra płynów dziennie.
- Nie kontynuuj diety dłużej niż 14 dni.
Recenzje japońskiej diety na 14 dni
1. Recenzje lekarzy
Japońska dieta jest uważana za bardzo trudną, dlatego przede wszystkim trzeba mieć nastawienie psychologiczne, aby podczas diety nie dopuścić do załamań nerwowych. Organizm odczuwa stres z powodu niskokalorycznych pokarmów, dlatego możliwe są przejściowe zaburzenia metaboliczne i „załamania pokarmu".
2. Inne recenzje
Pierwsza recenzja: Z własnego doświadczenia chcę powiedzieć, że japońska dieta jest bardzo trudna do zniesienia. Zwłaszcza na początku. Ale wynik to minus 9 kg. A minęły 4 miesiące, a waga nie wróciła, jednak dbam o kondycję za pomocą fitnessu.
Druga recenzja: Najtrudniejsze pierwsze 4 dni. Były nawet zawroty głowy. Ale wynik opłacił się w 100%. Minus 10 kilogramów! Tak, a ciało w tym czasie jest dobrze oczyszczone.
Trzecia recenzja: Korzyści - pyszne produkty, nie trzeba dusić się kefirem lub kaszą gryczaną. Z minusów - słabość na początku, uczucie głodu. Wynik to minus 7 kilogramów.
Jak widać skuteczność diety potwierdza się w praktyce, jednak rozpoczynając dietę najważniejsze jest zebranie całej woli w pięść i staranie się nie wyrwać.