Niemal każda kobieta chce zmienić swoją sylwetkę. Pomagają w tym różnorodne diety, głodówki, ćwiczenia. Najlepszą opcją jest oczywiście wizyta na siłowni lub centrum fitness, gdzie profesjonalny trener nie tylko dobierze program ćwiczeń, ale także podpowie, jak prawidłowo się odżywiać, aby schudnąć, ujędrnić sylwetkę i stać się szczuplejszym.
Jednak nie każdy ma możliwość i czas, aby kilka razy w tygodniu odwiedzać takie placówki i poświęcać kilka godzin na zajęcia z rzędu. Są tylko opcje, które można zrobić w domu.
Opracowujemy program odchudzania
Kobieta powinna nastawić się na zmiany i nie zbłądzić. Konieczne jest dostosowanie codziennej rutyny i diety.
Wskazane jest rozbicie planu dnia na godziny - pobudka, zabiegi wodne, śniadanie, obiad, obiad, kolacja, prace domowe itp. Najlepiej podzielić posiłki na 5 części (3 główne, 2 przekąski ) - śniadanie, obiad, obiad, podwieczorek, kolacja.
Kiedy kobieta musi ugotować obiad, zaleca się wcześniej jeść, aby nie było ochoty i potrzeby próbowania wszystkiego podczas gotowania. Nie jedz też później niż o 19: 00.
Musisz przeanalizować swój dzień i znaleźć darmowe 15-20 minut. Pożądane jest, aby wypadły w okresie przed śniadaniem lub popołudniową herbatą. Ta ilość czasu wystarczy na niewielkie ładowanie. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń - przysiady, skłony itp. Możesz także machać mięśniami brzucha, rozciągać się lub ćwiczyć w innych problematycznych obszarach. Taki środek pozwoli Ci ujędrnić ciało, poczuć wigor i stopniowo stanie się nawykiem. Program ćwiczeń dla każdej kobiety będzie indywidualny. Powinna opierać się na skutecznym działaniu w obszarach problemowych.
W miarę możliwości kupują sprzęt do ćwiczeń do użytku domowego lub zapisują się do odpowiednich instytucji. Alternatywnie jogging w parku, skakanka itp.
Unikanie alkoholu
Z alkoholu, nawet jeśli jest używany bardzo rzadko, lepiej całkowicie odmówić. Wino, piwo, whisky i inne alkohole zawierają kalorie. Ponadto podczas picia alkoholu zwiększa się apetyt. Należy zauważyć, że picie alkoholu obejmuje przekąski, na przykład słodycze, jamon, sery, solone tłuste ryby itp. Nikt nigdy nie będzie pił piwa z jabłkami i odmówił kawałka czerwonej ryby, więc nie należy prowokować organizmu.
Hula-hoop i skakanka
Te dwa sprzęty to must have każdej kobiety, która chce schudnąć. Kręcenie obręczą jest łatwe i przyjemne. Ponadto w tej chwili możesz włączyć ulubioną muzykę lub ciekawe wideo. Jeśli w pomieszczeniu jest wystarczająco dużo miejsca, możesz przeskoczyć linę. Naprzemienność tych dwóch ćwiczeń przyniesie organizmowi nieocenione korzyści. Aby utrzymać formę wystarczy 30 skoków dziennie.
Zmiana naczyń
Skuteczne mogą być również metody psychologiczne. Na przykład warto zamienić zwykły talerz z jedzeniem na mniejszy, zmniejszy to ilość spożywanego jedzenia. Nie można mieszać potraw - do pierwszego użyj jednego dania, do sałatki - osobnej miski itp. Należy również unikać dodawania. Musisz jeść powoli, dobrze żuć jedzenie, wtedy organizm jest normalnie nasycony i nie będzie się przejadać.
Prowadzimy pamiętnik
Aby łatwiej było zaobserwować efekty odchudzania, należy je zapisywać w specjalnym zeszycie. Wskazane jest, aby zapisać tam schemat na następny dzień lub tydzień, a następnie zanotować, co zaobserwowano, a co pominięto. Należy spisywać spożywane pokarmy, odnotowywać liczbę wypalonych papierosów itp. Wieczorami przeprowadzane są ważenia kontrolne. Gdy tylko kobieta zauważy pierwszy wynik, będzie miała jeszcze więcej bodźców, by schudnąć.
Używamy kosmetyków
Nowoczesna dziedzina kosmetologii oferuje szeroką gamę różnorodnych kremów, balsamów, peelingów i innych produktów antycellulitowych. Istnieją również specjalne plastry na odchudzanie.
Kupując takie rzeczy, musisz najpierw spróbować swojej reakcji na ich skład. W tym celu na dłoń nakłada się niewielką ilość substancji. Jeśli nie ma reakcji alergicznej, produkt można zastosować. Zwykle na opakowaniu piszą, kiedy lepiej stosować ten lub inny produkt, ale optymalnie - dwa razy dziennie.
Prace domowe, takie jak ćwiczenia
Prace domowe, różnorodne pranie, gotowanie, prasowanie można zamienić w sport. Na przykład idąc do sklepu, musisz zejść i zejść po schodach, a nie windą. Skuteczne odchudzanie w domu - usuwanie potu, czyli podczas sprzątania trzeba nosić ciepłe ubrania, tworząc coś w rodzaju efektu sauny. Jeśli to możliwe, możesz odwiedzić łaźnie i sauny.
Korekta diety
Należy zwrócić uwagę na jeszcze jedną kwestię dotyczącą ścisłych ograniczeń żywnościowych. Systemy zasilania zaprojektowane na tej zasadzie są naprawdę skuteczne. Na przykład, jeśli celem jest zrzucenie 10 kg, to wiele osób stosuje takie osobliwe strajki głodowe, tracąc te dodatkowe kilogramy tak szybko, jak to możliwe. Ale jest tu istotny minus - utracona waga bardzo szybko powraca po zakończeniu diety.
Nadmiernie agresywna utrata wagi prowokuje organizm do odkładania się tkanki tłuszczowej, ponieważ uważa zmniejszenie odżywiania za strajk głodowy. Dlatego napływające substancje stopniowo się gromadzą. Często utracone funty zwracane są w jeszcze większych ilościach. Aby temu zapobiec, musisz albo wybrać miękką dietę, albo poprawnie wyjść z systemu i zmienić swoją zwykłą dietę.
Jeśli różnorodne diety i strajki głodowe nie są najlepszą opcją, możesz po prostu ograniczyć spożycie najczęściej spożywanych niezdrowych pokarmów. Na przykład preferowane powinny być oczywiście warzywa, owoce, chude mięso i produkty mleczne. Niektóre lepiej jeść na surowo, inne grillować lub gotować na parze. Warto wykluczyć z codziennej diety: pieczywo i inne wypieki, makarony, staraj się rzadziej używać ziemniaków. Kiełbasy, sery, majonez, masło, kiełbaski również są wyłączone.
Procedury wodne
Takie czynności zawsze przydadzą się, nie tylko w okresie odchudzania. Rano kontrastowy prysznic pomoże Ci się obudzić, pobudzić krążenie krwi, a wieczorna gorąca kąpiel z dodatkami soli morskiej zrelaksuje Cię po ciężkim dniu.
Podczas zabiegów wodnych stosuje się również różne kosmetyki, np. żele, peelingi, okłady, które pomagają w walce z cellulitem oraz działają rozgrzewająco i tonizująco. Po kąpieli lub prysznicu intensywnie wycierają się lekko szorstkim ręcznikiem, wykonując swego rodzaju masaż.
3 przepisy na odchudzanie w domu
Dla wielu nadwaga wiąże się z zaburzeniami metabolicznymi. Ale istnieją specjalne przepisy na odchudzanie w domu, oparte na wyeliminowaniu tego konkretnego problemu.
Dynia
Dynia to jeden z najpopularniejszych pokarmów do zwalczania zaburzeń metabolicznych w organizmie. Spożywa się ją zarówno jako samodzielne danie, jak i razem z innymi warzywami. W domu możesz gotować sałatki z marchewki i dyni, a także owsiankę. Ta ostatnia to nie tylko dobra metoda na odchudzanie, ale także bardzo witaminowe danie. Do owsianki dodaje się ryż lub płatki owsiane, nie solone.
Sok z kapusty
Sok z kapusty pomoże oczyścić organizm z toksyn i toksyn. Aktywuje procesy metaboliczne, zapobiega przemianie węglowodanów w tłuszcze. Możesz wypić 2-3 szklanki takiego płynu dziennie. Rano spożywa się go na pusty żołądek, aw ciągu dnia na godzinę przed posiłkiem. Czasami miesza się go z sokiem z buraków i marchwi.
Napary ziołowe
Otyłość w niektórych przypadkach może być spowodowana brakiem równowagi w bilansie wodnym organizmu. Aby usunąć nadmiar płynu, możesz użyć specjalnych kolekcji, w tym mniszka lekarskiego, nieśmiertelnika, bulku. Rośliny te pomogą organizmowi rozłożyć nagromadzone tłuszcze. W takim przypadku napływające szkodliwe substancje również ulegną spaleniu i nie będą przechowywane w rezerwie. Ale takie przepisy są przeciwwskazane dla osób z zapaleniem trzustki, zapaleniem wątroby i zespołem jelita drażliwego.
Jak można sądzić z powyższego, istnieje wiele metod odchudzania. Możesz wybrać bardziej rygorystyczne i odwrotnie, kierować kurs tylko na dietę lub ćwiczenia. W każdym przypadku kobieta musi samodzielnie wybrać dla siebie indywidualną opcję. Program odchudzania w domu powinien być dobrze zaplanowany. Cierpliwość i wytrwałość są niezbędne, ale poświęcenie jest wykluczone, co nigdy nie jest dobre dla zdrowia.