Prawidłowe odżywianie jest podstawą nie tylko utraty wagi, ale także prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ludzie mają różne podejście do tego typu odżywiania, ale jednego nie można odmówić – jest ono bardzo skuteczne. Wielu dietetyków zauważa, że prawidłowe, zbilansowane odżywianie pomaga pozbyć się nadwagi bez obciążania organizmu.
Prawidłowe menu żywieniowe na odchudzanie na każdy dzień
Aby przejść na prawidłowe odżywianie, należy najpierw zdecydować, jak ułożyć nową dietę, jak prawidłowo wyliczyć wymaganą ilość suplementów diety i czy takie odżywianie pomoże schudnąć?
Prawidłowy jadłospis jest jednym z głównych pomocników w walce z dodatkowymi kilogramami. Przechodząc na nią, pierwszym krokiem jest usunięcie z diety wszystkich szybkich węglowodanów, na przykład słodyczy czy bułek. Takie węglowodany nie nasycają organizmu przydatnymi substancjami, ale są przechowywane w postaci złogów tłuszczu. Kolejną ważną zasadą PP jest żywienie frakcyjne w małych porcjach w regularnych odstępach czasu. Dzięki posiłkom ułamkowym osoba może zachować uczucie sytości i nie przejadać się.
Pożywienie jest podstawą życia wszystkich żywych organizmów, wraz z pożywieniem otrzymujemy nie tylko energię, ale także witaminy i mikroelementy. Tłuszcze i węglowodany to materiały potrzebne organizmowi do przywrócenia wydajności. Białko jest składnikiem budulcowym ważnym dla mięśni.
Osoba może zyskać dodatkowe kilogramy, jeśli z pożywieniem spożyje się więcej węglowodanów, niż organizm wykorzystuje do celów życiowych i aktywności fizycznej. Przy prawidłowym odżywianiu zachowana zostanie równowaga pomiędzy wartością energetyczną a wydatkami energetycznymi w ciągu dnia.
Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia to kolejne pytanie, które nurtuje wiele osób. Utrata wagi na rygorystycznych dietach graniczących z głodem jest zawsze dużym stresem dla organizmu. Możesz przywrócić wagę do normy i nie tylko nie zaszkodzić zdrowiu, ale także poprawić jego kondycję stosując odpowiedni system odżywiania. W przeciwieństwie do diet, PN nie prowadzi do niedoborów składników odżywczych i nie ogranicza znacząco wyboru pożywienia. Nie należy jednak zakładać, że prawidłowe odżywianie to jedynie etap w odchudzaniu. Właściwie powinno to stać się Twoim sposobem na życie. Tylko w tym przypadku możesz schudnąć i stale utrzymywać pożądaną wagę.
Podstawy prawidłowego odżywiania w odchudzaniu
Jedzenie jest źródłem energii, witamin i pierwiastków niezbędnych dla organizmu. Wiele osób doświadcza zaburzeń odżywiania, takich jak niekontrolowane spożywanie słodyczy, objadanie się pod wpływem stresu, nawyk spożywania tłustych potraw przed snem itp. W takich przypadkach konieczne jest ponowne przemyślenie podejścia do wyboru pożywienia. Właściwe odżywianie może pomóc w przywróceniu zdrowej relacji z jedzeniem. Wszak ma nas odżywiać, dodawać energii, a nie stać się jedynym źródłem przyjemności w życiu.
Korzyści z prawidłowego odżywiania, które pomogą Ci schudnąć:
- Proces odchudzania rozpoczyna się od deficytu kalorycznego. Kiedy człowiek je mniej, niż wydaje w ciągu dnia, organizm czerpie energię z wcześniej odłożonego tłuszczu. W tym przypadku aktywowany jest proces odchudzania. Kilogramy znikają przy deficycie kalorycznym.
- Tłuste, mączne i słodkie potrawy są bogate w kalorie, dlatego najlepiej ich unikać.
- Dodaj do swojej diety więcej owoców, warzyw i ziół.
- Nie musisz całkowicie rezygnować z tłuszczu. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zdrowe tłuszcze obejmują ryby, oleje roślinne, orzechy i awokado.
- Fermentowane produkty mleczne powinny mieć minimalną zawartość tłuszczu.
- W ciągu dnia możesz spożywać maksymalnie 5 posiłków: 3 posiłki główne, 2 przekąski.
- Nie trzeba jeść wyłącznie kaszy gryczanej i marchwi, czasem można pozwolić sobie na drobne słabości w postaci słodyczy. Najważniejsze, aby nie przekraczać dopuszczalnej ilości kalorii.
- Potrawy na Twoim talerzu mogą być dowolne, nie musisz przestrzegać żadnej szczególnej diety. Jeśli jednak wolisz osobne posiłki lub menu wegetariańskie, to najważniejsze jest monitorowanie całkowitej liczby kalorii.
- Słodkie owoce, batoniki i wszelkie słodycze najlepiej spożywać w pierwszej połowie dnia. Ostatni posiłek powinien nastąpić na 2-3 godziny przed snem.
- Usuń ze swojej diety sól, cukier, przyprawy, majonez i sosy.
- Należy także monitorować spożycie wody – w ciągu dnia należy wypijać do 2 litrów płynów – czystej wody niegazowanej, wywarów, a także herbaty lub kawy bez cukru.
Gdzie zacząć?
Najtrudniejszą rzeczą w każdym biznesie jest rozpoczęcie. To zawsze rodzi wiele pytań i obaw. Zmiany w normalnym życiu przerażają większość ludzi. Do prawidłowego odżywiania należy przechodzić stopniowo, wykonując kolejno następujące kroki (można zmieniać ich kolejność):
- Wyeliminuj ze swojej diety produkty o niskiej wartości odżywczej. Nie przynoszą żadnych korzyści, a wręcz przeciwnie, mogą być szkodliwe dla zdrowia. Należą do nich: słodycze, mąka, tłuste potrawy, półprodukty, fast foody, napoje gazowane, wszelkie sosy i sól.
- Unikaj alkoholu. Naukowcy od dawna udowodnili, że napoje alkoholowe mają negatywny wpływ na neurony odpowiedzialne za uczucie głodu. Niewielka ilość alkoholu może spowodować powrót do czegoś zabronionego.
- Ustal jasny plan posiłków. Najlepiej jeść według określonego harmonogramu, bez odstępstw. Osoby pracujące powinny z wyprzedzeniem przemyśleć swoją dietę, aby nie spożywać wysokokalorycznych potraw w stołówkach lub kawiarniach. Dla wygody możesz zakupić specjalne pojemniki, które wygodnie zabierzesz ze sobą do szkoły, pracy czy na spacery.
- Pomyśl o skutecznej motywacji, najlepiej wspólnie z psychologiem. Psychologia człowieka jest zaprojektowana w taki sposób, że bez motywacji szybko tracimy chęć do pracy nad sobą. Aby proces odchudzania był łatwiejszy, trzeba znaleźć odpowiednią motywację.
Należy pamiętać, że po osiągnięciu pożądanego rezultatu nie można wrócić do zwykłej diety. Wprowadź prawidłowe odżywianie do swojego stylu życia, a rezultaty utrzymają się przez długi czas.
Właściwe przejście do prawidłowego odżywiania
Rezygnacja ze zwykłego jedzenia i zastąpienie go zbilansowaną dietą, składającą się ze zdrowych, niskokalorycznych potraw, może być trudnym wyzwaniem. Ale tylko wtedy, gdy przejście będzie zbyt gwałtowne i nowe menu okaże się niezróżnicowane i nudne. Aby wygodnie przejść na PP, należy najpierw zaplanować jadłospis uwzględniając swoje upodobania i preferencje, a także zapotrzebowanie organizmu na białka, tłuszcze, węglowodany i witaminy.
- Na śniadanie trzeba jeść złożone węglowodany i białko. Mogą to być płatki owsiane z jagodami, orzechami i łyżką miodu, omlet, musli bez cukru lub smoothie owocowe.
- Pierwszą przekąskę można zjeść 2-3 godziny po śniadaniu. Opcje przekąsek - garść orzechów, owoców, chleba żytniego z serem niskotłuszczowym.
- Obiad powinien składać się z węglowodanów, białka i błonnika. Na przykład sałatka jarzynowa z kaszą gryczaną i gotowanym kurczakiem. Warto pamiętać, że kurczaka najlepiej jeść bez skóry.
- Druga przekąska powinna zawierać białko i trochę wolnych węglowodanów. Konieczne jest monitorowanie objętości porcji, przekąska nie powinna być większa niż główny posiłek.
- Na obiad najlepiej zjeść białko z błonnikiem. Dobrym połączeniem będzie kurczak lub inne chude mięso, fasola, jajka na twardo, sałatka jarzynowa lub twarożek. Warto też pamiętać, że zaleca się spożywać nie więcej niż dwa żółtka dziennie, choć można zjeść więcej białek.
Aby ułatwić przejście, możesz przestrzegać tych prostych zasad:
- Przed pójściem do sklepu zrób listę zakupów. Dzięki temu unikniesz nie tylko niepotrzebnych wydatków, ale także zakupu zabronionych produktów.
- Dodaj więcej zieleniny. Twoja dieta powinna zawierać prawdziwą różnorodność roślin zielonych - pietruszkę, rukolę, cebulę, seler itp.
- Nie idź do kawiarni lub restauracji głodny. To właśnie w takich miejscach przy poczuciu głodu istnieje duże ryzyko wpadnięcia w coś zabronionego.
- Zamień żywność w puszkach na żywność mrożoną. Ogórki kiszone, pomidory czy ananasy w puszkach są niewątpliwie bardzo smaczne, zawierają jednak dużo soli. Lepiej jest używać produktów mrożonych, które zatrzymają składniki odżywcze.
- Nie należy kupować półproduktów. Gotowe jedzenie nie jest najlepszym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów. Pozbądź się kupowanych w sklepie pierogów i kotletów.
- Unikaj białego pieczywa. Dobrą alternatywą są produkty z mąki pełnoziarnistej.
- Dość trudno od razu zrezygnować ze śmieciowego jedzenia, pozwolić sobie na odrobinę słabości, na przykład zjeść małą paczkę chipsów raz w miesiącu.
- Zawsze zostawiaj zdrową żywność w zasięgu wzroku. Warzywa, owoce, orzechy czy zioła powinny zawsze znajdować się na środku stołu.
- Nie zapomnij pić wody. Aby uniknąć odwodnienia, należy pić do 2 litrów wody dziennie.
- Jeśli masz ochotę na słodycze, suszone owoce i owoce mogą być dobrym substytutem słodyczy. Można także spożywać miód w małych ilościach.
Jaka powinna być dieta?
Podstawą każdej diety jest odpowiednio skomponowana dieta. Musi wspierać normalne funkcjonowanie organizmu, a także dostarczać witamin, minerałów i innych dobroczynnych substancji - białek, tłuszczów, węglowodanów.
Białko jest podstawą prawidłowego odżywiania. Jego brak może powodować spowolnienie metabolizmu i rozwój niektórych chorób. Normę białkową można w przybliżeniu obliczyć za pomocą wzoru: 1, 5-2 g na 1 kg masy ciała.
Dieta powinna składać się przede wszystkim ze zdrowych tłuszczów, które znajdują się w rybach, orzechach i mięsie. Zwykle spożywa się 0, 5 g na 1 kg masy ciała.
Ilość węglowodanów powinna być ograniczona do minimum. Pomagają przybrać na wadze, ale nie zapominaj o zdrowych węglowodanach. Należą do nich warzywa, owoce i zboża. Wzór do obliczania węglowodanów: 3 g na kg masy ciała.
Możesz dowiedzieć się, jak obliczać kalorie, korzystając ze wzoru:
- dla mężczyzn: (10*waga w kg)+(6, 25*wzrost w cm)-(5*wiek)+5. Średnia ilość spożywanych kalorii dla mężczyzn wynosi 2300-2600 kcal dziennie. Dane te zależą od aktywności fizycznej;
- dla kobiet: (10*waga w kg)+(6, 25*wzrost w cm)-(5*wiek)-161. Norma kaloryczna dla kobiet wynosi 1500-1900 kcal.
Istnieje również skomplikowany wzór, w którym dodaje się jeszcze jedno działanie - pomnożenie przez wartość A. A to współczynnik aktywności fizycznej. Po obliczeniach dane mogą wyglądać następująco:
- minimalna fizycznaaktywność = 1, 2;
- słaby = 1, 37;
- średnia = 1, 5;
- wysoki = 1, 7;
- ostateczny. Obejmuje to obciążenia sportowe, sporty siłowe, codzienny trening = 1, 9.
W Internecie dostępne są również kalkulatory online, które pozwalają szybko obliczyć liczbę kalorii na podstawie indywidualnych cech.
Lista zakupów
Dozwolone produkty obejmują:
- wodorost;
- warzywa;
- chude mięso;
- białko jajka;
- zboża, na przykład brązowy ryż, kasza gryczana, bulgur, komosa ryżowa, płatki owsiane;
- makaron z pszenicy durum;
- chleb żytni;
- zdrowe tłuszcze: ryby, orzechy, oliwa z oliwek, żółtko jaja;
- przyprawy;
- niskotłuszczowe produkty mleczne.
Całkowicie zabronione: alkohol, sól, cukier, żywność przetworzona, majonezy, sosy, wypieki, wędliny, wędliny, napoje gazowane, frytki, fast food.
Wskazówki dla kobiet po 30
Wiele kobiet wie, że po 30 latach poziom hormonów może się zmienić. Zależy to również od diety, wzorców snu, sportu i stresu. Po 30. roku życia organizmowi trudno tolerować rygorystyczne diety i przejadanie się. Wszelkie wahania wagi są niebezpieczne nie tylko dla zdrowia, ale także dla kobiecej urody. Po trzydziestu latach ważne jest utrzymanie równowagi BZHU. Ich stosunek powinien być następujący: 30/30/40. Wzrasta zapotrzebowanie na tłuszcze, ponieważ są one ważne dla produkcji hormonów płciowych.
60-90% diety powinna stanowić żywność naturalna, białkowa. Oprócz tego trzeba dodać warzywa, owoce i zioła. Konieczne jest zminimalizowanie spożycia słodyczy, potraw tłustych i skrobiowych.
Menu i dieta na tydzień
Opcje dań, które można łatwo przygotować w domu, są bardzo różnorodne. Przybliżone, zbilansowane menu na tydzień może wyglądać następująco:
| Dzień tygodnia | Śniadanie | Przekąska | Kolacja | Popołudniowa przekąska | Kolacja |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Płatki owsiane, orzechy, jagody lub miód | Sałatka owocowa, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, zielona herbata | Zupa z kurczaka, sałatka jarzynowa | Zapiekanka z kalafiora | Pieczony kurczak, gotowane ziemniaki, zielona sałata |
| Wtorek | Kanapka z chleba pełnoziarnistego, serek wiejski, 100 g winogron, kawa lub herbata bez cukru | 50-100 g twarogu, miód | Rosół mięsny, surówka z kapusty z jabłkiem, ogórkiem i sokiem z cytryny | Jabłko, kiwi, herbata ziołowa | Chuda wołowina, świeże ogórki |
| Środa | Kasza jaglana | Zapiekanka z twarogu, kiwi lub jabłka | Gotowany brązowy ryż, duszona wołowina, sałatka jarzynowa | Omlet jajeczny, brokuły | 250 g krewetek, sałatka jarzynowa |
| Czwartek | Gotowana kasza gryczana z mlekiem, miodem, czarna kawa bez cukru | 100 g chudego twarogu, miód, orzechy | Pieczony mintaj, kapusta kiszona, makaron z pszenicy durum | Tost z jabłkiem i awokado | Pieczona pierś z kurczaka z serem, ogórkiem, pomidorem |
| Piątek | Płatki owsiane z mlekiem, można dodać maliny, truskawki lub inne jagody | Jogurt niskotłuszczowy bez cukru, miód, czarna kawa | Pieczona chuda ryba, ryż | Sałatka z ogórka, pomidor, niskotłuszczowa śmietana | Kotlety rybne bez oleju |
| Sobota | Omlet z 2 jajek, czarna kawa | Grejpfrut, zielona herbata | Pieczona pierś z kurczaka z grzybami i ziemniakami | Zielone jabłko, kefir o niskiej zawartości tłuszczu | Dwa jabłka zapiekane w piekarniku z miodem, orzechami, 150 gramami niskotłuszczowego twarogu |
| Niedziela | Kasza jaglana | Kiwi, banan, jabłko | Zapiekanka z serem i gotowanym kurczakiem | 200 g gotowanych krewetek, sok z marchwi | Ryż, kotlet rybny, warzywa, warzywa |
To menu na każdy dzień jest odpowiednie nie tylko dla kobiet, ale także dla mężczyzn. Niskokaloryczna żywność pozwala schudnąć i utrzymać określoną wagę w czasie.
Program miesięczny
Z pewnych powodów niektórzy ludzie przestrzegają określonego rodzaju diety. Na przykład wegetarianizm oznacza albo całkowitą, albo częściową abstynencję od produktów pochodzenia zwierzęcego. Wiele osób błędnie uważa, że pokarmy roślinne są ubogie, a wegetarianie muszą stale odczuwać głód. Jednak nawet takie jedzenie może być smaczne i zdrowe.
Oto przykładowe menu wegetariańskie na każdy dzień:
| Dzień tygodnia | Śniadanie | Kolacja | Kolacja |
|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Płatki owsiane na wodzie z nasionami lnu, pomarańczą lub grejpfrutem | Zupa jarzynowa z fasolą, chleb żytni, sałatka kalafiorowa, sok ananasowy | Ziemniaki z piekarnika, sałatka owocowa z dynią, szklanka niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru |
| Wtorek | Zapiekanka ziemniaczana | Soczewica z grzankami | Zupa ziemniaczana |
| Środa | Musli z bananem | Zupa z ciecierzycy | Kluski ziemniaczane |
| Czwartek | Sałatka owocowa z sezamem | Ziemniaki gotowane z warzywami, pieczywo pełnoziarniste | Pieczone warzywa |
| Piątek | Koktajl bananowy, truskawkowy, orzechowy | Kasza gryczana z dynią, sałatka z pomidorów, warzywa | Gulasz warzywny |
| Sobota | Kasza jaglana i dynia | Warzywa na parze, ser tofu | Sałatka jarzynowa z olejem sezamowym |
| Niedziela | Musli z owocami | Zupa grzybowa, chleb z otrębów | Sałatka z ogórków i pomidorów, kanapka z szarego chleba z kawiorem dyniowym. |
Jedzenie wegetariańskie może być różnorodne i smaczne. Najważniejsze to monitorować spożycie kalorii i nie zapominać o aktywności fizycznej. Ponadto, jeśli zdecydujesz się nagle zmienić rodzaj diety, nie powinieneś od razu rezygnować ze wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego. Początkowo mięso można zastąpić rybami, można też pominąć nabiał.
Możesz także zrobić dni postu, aby schudnąć. Istnieje wiele przepisów na dni postu, na przykład banany, czekolada, pierś z kurczaka lub koktajl owocowy.
Innym popularnym sposobem na odchudzanie jest dieta śródziemnomorska. Uważana jest również za zbilansowaną, zdrową dietę. Menu na tydzień może wyglądać następująco:
| Dzień tygodnia | Śniadanie | Kolacja | Kolacja |
|---|---|---|---|
| 1 | Płatki owsiane z mlekiem, miodem, owocami | Zupa rybna, sałatka jarzynowa, doprawiona niskotłuszczową kwaśną śmietaną | Zapiekanka brokułowa, jogurt niskotłuszczowy |
| 2 | Kasza jaglana z mlekiem, dynią, rodzynkami | Zupa jarzynowa z bakłażanem, czosnkiem i ziołami | Pieczona ryba, pomidory, ser, warzywa |
| 3 | Jajka na twardo, chleb pełnoziarnisty | Zupa klopsikowa, marchewka, jabłko, sałatka z ogórka | Zapiekanka z twarogu, szklanka niskotłuszczowego kefiru |
| 4 | Płatki owsiane z mlekiem, jagodami, orzechami | Zupa gryczana z kurczakiem | Sałatka z kalmarów, jajka z dressingiem śmietanowym |
| 5 | Omlet z pomidorem, papryką | Pieczona ryba z warzywami, ryż | Twarożek z miodem, szklanka niskotłuszczowego kefiru |
| 6 | Serniki na parze, jabłko, grejpfrut | Makaron z pszenicy durum, sos pomidorowy, chuda wołowina | 200 g pieczonej czerwonej ryby z warzywami |
| 7 | Jajka na twardo, pieczywo pełnoziarniste, twarożek | Zupa z kurczaka, sałatka jarzynowa | Sałatka owocowa, twaróg niskotłuszczowy, jogurt |
Najlepsze przepisy
Dobre odżywianie pozwala na przygotowanie różnorodnych dań dietetycznych. Fora tematyczne wypełnione są różnymi przepisami, które nadają się do diety męskiej lub żeńskiej.
Przepisy na śniadanie
- Owocowe śniadanie. Aby go przygotować, należy zmieszać porcję naturalnego, niskotłuszczowego jogurtu, ulubionych owoców i orzechów. To proste śniadanie zapewni uczucie sytości na długi czas.
- Frytka z grzybami. To pyszny, zdrowy włoski omlet. Aby go przygotować, należy wziąć 4 jajka, 300 g kurków, cebulę, łyżkę parmezanu, sól, pieprz i zioła. Pieczarki podsmaż z cebulą, dodając odrobinę soli i pieprzu. Następnie ubij jajka i wlej powstałą mieszaninę na grzyby. Wstaw blachę do piekarnika na 10 minut, a następnie posyp gotowe danie parmezanem.
- Owsianka w powolnej kuchence. Wieczorem do wolnowaru dodaj wszystkie niezbędne składniki: płatki zbożowe, mleko, wodę w proporcji 1/3, cukier, sól. A następnie ustaw opóźniony start. Rano o odpowiedniej porze będzie na Ciebie czekać pyszna, zdrowa owsianka. Po ugotowaniu można dodać do niego miód, orzechy lub jagody.
Zdrowy lunch
Sałatka z krewetkami i awokado. Do sałatki potrzebne będą: 200-250 g gotowanych krewetek, 1 awokado, 1 mała cebula, 60 g liści jarmużu.
W osobnej misce wymieszaj wszystkie składniki, dodając ugotowane, obrane krewetki. Sosu możesz użyć jako dressingu. Aby go przygotować, musisz wymieszać następujące składniki:
- 1 łyżka oliwy z oliwek, ocet z czerwonego wina;
- ½ łyżeczki mielonego czosnku;
- posiekana pietruszka;
- 1 łyżeczka musztardy Dijon;
- sól, pieprz do smaku.
Ryba Z Warzywami. Do gotowania będziesz potrzebować: pół papryki, pomidora, białej ryby, marchewki, cebuli, fasoli.
Fasolę rozmrozić w gorącej wodzie, a następnie podgrzać w piekarniku nagrzanym do 180 stopni. Weź dwie blachy do pieczenia o wymiarach 60 na 50 cm, obierz marchewki, pokrój paprykę w paski, drobno posiekaj cebulę. Na środku arkusza ułóż fasolę oprószoną solą i przyprawami. Połóż tutaj rybę i dodaj do niej warzywa. Zawiń szczelnie papier i włóż naczynie do piekarnika na 10-15 minut.
Co można zjeść na obiad?
Kanapka z jogurtem i tuńczykiem. Aby się przygotować, musisz wziąć:
- 4 łyżki jogurtu greckiego;
- 150 g chleba żytniego;
- 2 pomidory;
- 2 jajka;
- 100 g sałatki;
- 300 g tuńczyka.
Smażyć chleb bez oleju na złoty kolor. Jajka ugotowane na twardo pokroić w plasterki. Odcedź tuńczyka i rozgnieć go widelcem. Posmaruj chleb jogurtem i połóż na nim sałatę, pomidory, tuńczyka i jajko. Przykryj kanapkę drugą kromką chleba.
Pierś z kurczaka z serem. Będziesz potrzebować: 400 g filetu z kurczaka, 100 g sera, 250 ml wody, 3 łyżki bułki tartej, 2 jajka, 100 g mąki.
Filet pokroić, ubić, dodać sól i przyprawy. Ser pokroić w małe plasterki, położyć na kurczaku, a następnie zwinąć. Z mąki i jajek zrobić cienkie ciasto. Namocz bułki w mieszance, a następnie posyp bułką tartą. Smażyć mięso na złoty kolor. Następnie dodaj wodę do garnka i kontynuuj gotowanie kurczaka na wolnym ogniu przez 15 minut pod zamkniętą pokrywką.
Odpowiednie przekąski
Przekąski są ważną częścią prawidłowego odżywiania. Nie spiesz się z jedzeniem pizzy, hamburgerów lub innych fast foodów, ponieważ jest to szkodliwe dla żołądka. Zamiast tego poświęć trochę czasu na przygotowanie zdrowych przekąsek.
- Tost z awokado. Lekko osusz chleb na patelni, a następnie posmaruj nim puree z awokado. Można dodać trochę soli do smaku.
- Zielone smoothie. Zmiksuj w blenderze zielone jabłko, kiwi, seler z 2 litrami wody.
Suszone owoce, orzechy i owoce również mogą być dobrą przekąską.
Jakie mogą być rezultaty?
Przejście na prawidłowe odżywianie nie gwarantuje szybkiej utraty wagi. Przywrócenie metabolizmu zajmuje trochę czasu. W pierwszym tygodniu utraty wagi następuje utrata nadmiaru wody. Osoba pozbywa się obrzęków, metabolizm zostaje znormalizowany. Dodatkowo aktywność fizyczna wpływa na skuteczność odchudzania. Nagła utrata wagi może spowodować wiele szkód dla zdrowia, dlatego prawidłowe odżywianie przyczynia się do powolnej, ale skutecznej utraty wagi.
Przy wystarczającej aktywności fizycznej i zbilansowanej diecie można schudnąć nawet 3-4 kilogramy miesięcznie. Ale jeśli wynik jest znacznie mniejszy, nie powinieneś się denerwować, ponieważ ci, którzy tracą na wadze powoli, łatwiej jest utrzymać wagę.